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du doubs sud athlétisme
                                            Groupe Loisir – Entraînements
planning mars à juin 2018
Mardi 1/5 - 19h00jeudi 3/5 - 19h00WE
RdV Eglise de Vuillecin
Chemin de la Chire
30' FL + Chgt d'allure Mini circuit
Fartlek 2' 4' 6' 4' 2' / réc 2' + 20'
retour au calme
Rdv Stade (Route
de la Chapelle)
30' FL + 8 x 1'30 en côte
réc 1'30 en descente + 20'
retour au calme
Endur’Haut trail
Ou
2h00 Endurance
Parcours vallonné d+
600min
Mardi 8/5 - 19h00jeudi 10/5 - 19h00WE
Rdv stade (Parc du grd cours)
30' FL + 30' Myo cross max (2 x 3' /
1'30'' + 2 x 4' / 2' / réc 30'') + 15'
retour calme
RdV Dojo
Montées sèches avec bâtons
20' FL + 5 Montées du
Larmont / réc à la descente +
10’ retour au calme
Trail des Forts
Ou
2h30 Endurance (Tour
du Lac) Parcours
Vallonné
Mardi 15/5 - 19h00jeudi 17/5 - 19h00WE
Théâtre forestier
30' Endurance FL + 5’ 10’ 5’ en micro
parcours vallonné / réc 2'30/5’+ 10'
retour au calme
Stade (Terrains)
30' FL + 2 x 1' / 2' / 3' / 3' /
2' / 1' / réc 1' / Réc 5'entre
séries / ret calme 10'
Stage Annecy
Mardi 22/5 - 19h00jeudi 24/5 - 19h00WE
Stade (ateliers)
1h20 PPG
Rdv Stade (Route de la
Fauconnière)
30' FL + 2 x 15' en cote / réc
5'00 en descente + 20' retour
au calme
Trail de Loray
Ou
2h00 Endurance
Mardi 29/5 - 19h00jeudi 31/5 - 19h00WE
Gymnase du Larmont (Parcours Vita)
30’ Endurance FL + 3 x 10' seuil réc 3’
(sur parcours à dominante montée) + 10'
retour au calme
Rdv stade (Etang des Granges)
30' FL + 18' en accélération
progressive (7' 85% - 6' 90% -
5' 95%) + 20' récup
3h00 Endurance
Parcours vallonné
d+ 1000min
Mardi 5/6 - 19h00jeudi 7/6 - 19h00WE
Rdv Stade (Chapelle)
30' FL + 2 x 10 x 1' en cote réc 1'30 en
descente + 10' retour au calme
Parking La Gouille
1h20 Footing Endurance
St Vit Trail
Ou
3 à 4h00 Rando
course Parcours
Vallonné d+ 1000min
Mardi 12/6 - 19h00jeudi 14/6 - 19h00WE
Parking de l’Arcan
Terrain mixte
1h10 Endurance
Rdv stade (Terrain)
30' FL + 2 X 8 Diagonales au
seuil rec 3‘+ 20' retour au
calme
1h30
Endurance Parcours
vallonné D+ 600min
Mardi 19/6 - 19h00jeudi 21/6 - 19h00WE
Parking du Gounefay
1h10 Endurance
Rdv stade (Charpillot)
30' FL + 5 x 1'30 en côte réc
1'30 en descente + 20' retour
au calme
Endurance Parcours
vallonné D+ 600min
Mardi 26/6 - 19h00jeudi 28/6 - 19h00WE
Stade (piste)
2 x 10 X 30’’/30’’
Ou
FL 40’ (compet we)
RdV Camping du Larmont
(Chemin des Tamalous)
40' Footing + PPG
Marathon du Mt
Blanc
Chamonix



Thierry : 06.81.05.66.41

Fred : 06.07.17.35.50





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